你—心灵感冒了吗

在西方国家,抑郁症常常被称为“心灵感冒”,意思是说抑郁症像伤风感冒一样,是一种常见的精神疾病。在中国,许多人,甚至小学生都知道身体感冒的多种症状,但了解“心灵感冒”症状的人却少之又少。“心灵感冒”是“心境障碍”的俗称,包括抑郁症(重症抑郁)、恶劣心境障碍、双相障碍(抑郁与躁狂交替发作)等临床亚型,具有高发病、高自杀、高复发、高致残等特点,给社会造成巨大负担。随着生活节奏的加快,不少都市人在压力下患上或轻或重的心理疾病,但由于缺乏常识,很少主动就医。周围人也因为缺少相关知识而多报以冷漠,以为是“小心眼”,“想不开”,“思想狭隘”等。这种氛围尤其使这类人群备感无助,讳疾忌医,长期遭受病痛的折磨而无法自救,近年来媒体对此类悲剧也时有报道。据世界卫生组织(WHO)预测,到2020年抑郁症将成为继冠心病之后的世界第二大疾病负担源。

心灵感冒成因

65%的抑郁患者是躯体疾病的后果,如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病;35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前,即生活事件的应激,如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等,均可导致抑郁。

1、社会原因:生活经历的不完满,生活经历所遇到的挫折。

2、心理原因:这种是跟人的性格有关的,比如说性格孤僻的人可能更难去排解遇到挫折的情绪。

3、生物学原因:它主要跟他生物学的原因关系大,比如我们脑子里有一个情绪中枢,那个情绪中枢里面管高兴的物质少了,管抑郁的物质多了,所以有时候情绪中枢紊乱以后,你再成功,你生活再顺,在外人眼里你再幸福,但是你体验不到快乐。因为抑郁症有一个很重要的特点,它使你戴一个灰色眼镜,你会戴灰色眼镜看世界,看自己,看他人,所以你就是不开心。

大都市白领普遍感到工作压力大,过度关注自身的事业和前程,因此也是抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病的多发人群。

心灵感冒的症状

情绪低落,对日常活动丧失兴趣、无愉快感,精力明显减退,无原因的持续疲劳,言语动作迟钝或易激怒,自我评价过低,自责内疚,联想困难,或自觉思考能力显著下降,反复出现轻生念头或有自杀行为;失眠,或早醒,或睡眠过多;食欲不振,或体重明显下降;性欲明显减退等

心灵感冒危害

重症抑郁、恶劣心境障碍等“心灵感冒”如果未得到及时诊治,容易导致自杀、致残等。儿童青少年抑郁症不仅会严重阻碍孩子的健康人格、性情、观念和思维方式的形成和发展,还有可能对孩子成年后产生影响。因此,当家长发现孩子总是开心不起来、对什么都提不起兴趣、不想出门、不想说话、连平常最喜欢的事都懒得做,还时有心慌、胸闷、头痛和背痛,睡不着觉,吃不下饭,整日感到很疲乏,觉得活着没有意思…….这些都可能是内动力不足,是抑郁的核心症状,如果持续时间有两周以上,而且由于症状的存在已经影响了一个人的正常生活和学习,很容易导致自杀,千万不能掉以轻心,应警惕抑郁症,一定要及时带孩子到精神科或心理科咨询一下,以便及早发现、及早诊断和干预治疗,以有效地帮助孩子摆脱“心灵感冒”的阴影, 降低自杀风险和减少功能损害,促进健康成长。 

心灵感冒的预防

1、定期进行心理体检。通过心理体检,可以得知自己的心理健康状况,心理体检一定要到正规的心理咨询机构去做。

2、培养心理保健习惯,审视情绪体验,疏导不良情绪。在工作与日常生活中,要善于顾及他人的需求,同时要善于正确妥善地表达自己的需求,也可以通过健身、社交等,保持轻松快乐的情绪体验; 

3、避免压力源的刺激,提升应对危机的技能。在工作压力大、人际关系紧张等压力源的刺激下,人们内心时常会感到紧张、担忧、焦虑等,因此,要避免长时间受这类问题的干扰,同时提高化解问题的能力。 

4、直面“心灵感冒”,甚至以与其共成长的想法接受它。要认识到出现心理问题是正常的,既不要不理睬,也不要过度紧张。

心灵感冒的自我疗法

自我排解:1、生活规律,通过生活秩序让自己不至于太过消沉和放任自流。 2、清洁卫生,保持身体和房间的整洁,注意外观。 3、即使在情绪不佳时,也别放弃自己的学习和工作。 4、调整对待他人的态度,如果你对外界每个人的反应、态度几乎相同,要注意及时纠正。5、拓宽情趣范围。 6、拒绝对比,如果你时常把自己的生活与他人作比较,表示已有潜在的抑郁,应尽快克服。 7、将日常生活中美好的事记录下来。 8、不要掩饰失败。 9、与精力旺盛又充满希望的人交往。 10、与家人和朋友保持联系。 

食疗

饮食和心情关系密切,快乐食物能使人得到感官快乐和心理慰藉。因为人大脑中的血清素有助于镇定情绪、解除焦虑。很多食物有能促进血清素分泌的作用,是天然的神经稳定剂。 营养失调也会造成心理失衡,如人体内的“钾”元素缺乏,就会使人容易感到精神忧郁或者烦躁不安,可选用含钾量较高的“紫色”食物,比如紫甘蓝、茄子、葡萄等。此外,全麦面包、蜂蜜、小米、深水鱼、牛奶、香蕉、巧克力、南瓜、葡萄柚、菠菜、鸡肉等富含5-羟色胺或者大量B族维生素的食物,也是很好的快乐食物。 容易紧张恐慌的人,应选择富含维生素c的食物:如鲜枣柑橘、猕猴桃、草莓、菠萝等。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c.情绪烦躁的女性,则应选择含钙丰富的食物,如牛奶、酸奶、芝麻酱、海带、虾皮、豆类、小鱼干等。 


附SDS抑郁自评量表,美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一。 结合最近一周内的情绪选择4种情况中的一种。"0"代表0分,"1"代表1分,"2"代表2分,"3"代表3分. 如一个题目有两种情况相似时,则选择分数高的为答案.  

  一 0,我没有感到悲伤。 1,我有时感到悲伤。 2,我总是感到悲伤,而且不能摆脱它。3,我感到极度悲伤,甚至不能自制。 

  二 0,我对未来有足够的信心。1,我对未来信心不足。2,我感到对未来没有什么可期望。 3,我感到未来毫无希望,情况也不会改善。 

  三 0,我不会有失败的感觉。 1,我感到我比一般人失败的多些。 2,当我回顾过去时,我看到的都是失败。 3,我感到自己总是失败,毫无出息。 

  四0, 我对做过的事,没有什么不满意的. 1,我对做过的事,不太满意. 2,我对任何事情都感到不满意。 3,我对一切都感到厌倦。 

  五 0,我不感到有什么罪恶感。 1,有时,我感到自己有罪。 2,大部分时间内,我感到自己有罪。 3,我总是感到自己有罪。 

  六 0,我不会认为我会受罚。 1,我感到我可能受罚。 2,我预感到我会受罚。 3,我感到我正受到惩罚。 

  七 0,我从没有大失所望的感觉。 1,我有时有对自己感到失望。 2,我对自己感到厌恶。 3,我十分怨恨自己。 

  八 0,我从不人为我比别人差。 1,对自己的缺点和错误总是感到不满。 2,对自己的失败总是在责备自己。 3,对所有的过错总是在谴责自己。 

  九 0,我从没有想过要自杀。 1,我想过自杀,但没有干过。 2,我想要去自杀。 3,如果有机会,我会自杀的. 

  十 0,我不象一般人那样爱哭。 1,我比过去爱哭了。 2,我近来爱哭了。 3,我过去总爱哭,但现在想哭也哭不出来了。 

  十一 0,我不象以往那样焦急。 1,我比过去容易烦恼和焦急。 2,我总是非常焦急。 3,任何一件是都会使我焦躁。 

  十二  0,我对别人没有失去兴趣。 1,与过去相比,我对别人的兴趣减退了。 2,我对别人已没有多大兴趣了。 3,我对别人以毫无兴趣。 

  十三 0,我仍象往常一样自己可以决定事情。 1,与过去相比,我常推迟作出决定。 2,与过去相比,我常难以作出决定。 3,我不能做成任何决定。 

  十四 0,我感到自己各方面跟过去一样。 1,我担心自己在变老或失去魅力。 2,我感到青春以逝而失去魅力。 3,我确信自己很丑。 

  十五 0,我能和往常一样地工作。 1,开始去做某些事要付出很大的努力。 2,我不得不强迫自己去做事情。 3,我什么事也干不成。 

  十六 0,我象往常一样睡的香。 1,我不如以前睡得香。 2,我比过去早1~2小时醒来,而且再难入睡。 3,我比过去早几小时醒来,而再也不能入睡。 

  十七 0,我象往常一样不知疲倦。 1,我比过去容易疲倦。 2,我做什么事情都容易疲倦。 3,我疲乏的不愿意做什么事了。 

  十八 0,我的食欲和以前一样好。 1,我的食欲不如以前好。 2,我的食欲很差。 3,我没有一点食欲。 

  十九 0,近来我的体重没有减轻多少。 1,我的体重减轻了2公斤多。 2,我的体重减轻了5公斤多. 3,我的体重减轻了7公斤多。 

  二十 0,我不象往常那样担心自己的健康。 1,我担心自己的健康,如胃不舒服,便秘。 2,我很担心自己的健康,无暇顾及其他。 3,我非常担心自己的健康,根本不能想别的事情。 

  二十一 0,最近我的性兴趣跟过去一样没有变化。 1,我不象往常那样对性感兴趣。 2,我现在对性没有多大兴趣。 3,我对性完全失去了兴趣. 

  请您将21道题目的答案相加: 如果您总和在17分以下则表明没有抑郁症。 17~20分表明处在抑郁症的边缘。 20分以上则建议您找专业人员咨询或诊断

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